大家好，我是清清。人一旦變老，身體的各項(xiàng)機(jī)能就開始下降，如果你的家里有老人，仔細(xì)觀察一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，比起幾年前，他們的腿腳更不利索了，走路慢慢吞吞的，還經(jīng)常說腿痛。就像我家隔壁的一位老奶奶，她已經(jīng)70多歲了，有時(shí)在樓梯間遇到她，她總是將身體側(cè)過來讓我們先走，說自己年紀(jì)大了，走不了那么快，不要耽誤了我們的時(shí)間。

是啊，人老了之后腿腳確實(shí)不便，很容易出現(xiàn)腿腳無力，骨頭疼痛等癥狀，稍微走快一點(diǎn)就很容易摔倒，這無疑是雪上加霜。為了緩解這樣的情況，我們也可以進(jìn)行食補(bǔ)，醫(yī)生也說想要改善老年人的腿腳無力，使不上勁的問題，這三種營(yíng)養(yǎng)就要跟得上，經(jīng)常吃可以增強(qiáng)骨骼韌性，腿腳有力不怕摔倒，我們一起來看一看吧！

(資料圖)

第一種:維生素

人老了之后，在飲食上更要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不僅要吃肉，還要吃各種瓜果蔬菜，補(bǔ)充多種維生素。因?yàn)榫S生素對(duì)老年人的神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉組織等方面都有幫助，所以老年人的體內(nèi)不能缺乏維生素，否則就會(huì)影響老年人的身體健康，更加不能讓腿腳有力了。

第二種:鈣質(zhì)

鈣對(duì)人體是非常重要的，無論是哪個(gè)年齡階段的人，我們都需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，尤其是老人和小孩，我們經(jīng)常會(huì)買純牛奶給小孩喝，給他補(bǔ)充鈣質(zhì)，但是別忘了老人哦！老人也需要多補(bǔ)補(bǔ)鈣，不然骨質(zhì)疏松了，輕輕摔一下都可能會(huì)導(dǎo)致骨折，可以根據(jù)醫(yī)生的建議，經(jīng)常給老人吃含鈣高的食物，增強(qiáng)骨骼韌性。

第三種:蛋白質(zhì)

當(dāng)老人感到腿腳無力，使不上多少勁時(shí)，說明肌肉缺少蛋白質(zhì)，而腿部最重要的還有骨骼肌，如果骨骼肌里的蛋白質(zhì)都流失了，但是卻沒有及時(shí)進(jìn)補(bǔ)，那就會(huì)導(dǎo)致肌無力。我們可以給老人多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，蛋白質(zhì)可以修復(fù)肌肉，讓肌肉變得更加強(qiáng)壯，老人的腿腳自然也就有力了。

【涼拌蝦皮】

1.蝦皮具有比較高的鈣含量，我們可以適當(dāng)?shù)淖鰜沓裕贿^不要多吃哦！適量的食用才會(huì)對(duì)身體有好處。準(zhǔn)備一碗蝦皮，倒入熱水，這樣可以將蝦皮燙燙，去除一點(diǎn)腥味，泡一會(huì)之后就可以撈出來了，晾干多余的水分放在旁邊備用。

2.將多余的水分晾干之后，放入一個(gè)比較寬的盤子里，準(zhǔn)備幾根小蔥，洗干凈之后放在案板上切成蔥花，再來幾根香菜，香菜不需要太多，摘下幾根就可以了，香菜洗干凈之后切碎，再準(zhǔn)備兩顆青椒、紅椒，辣度大家可以自己選擇，把青紅椒洗干凈，再放在案板上切成圈，可以盡量切得碎一些，這樣方便入味。

3.接下來就將準(zhǔn)備好的所有配菜放在蝦皮里，放入適量的香醋，醬油，香油，用筷子翻拌均勻，如果你喜歡吃辣一點(diǎn)，那可以加一些辣椒油，這樣吃起來會(huì)更香，但如果是做給老人吃，建議還是以清淡為主，畢竟老人家的腸胃比較弱，不適合吃太刺激的食物。除了用來涼拌，還可以用來煮湯喝，味道也十分的鮮美，學(xué)會(huì)了就做給老人吃一吃吧，補(bǔ)鈣又好吃。

【最后】

人老了之后腿腳疼痛，有時(shí)候痛的晚上睡不著，如果不加以調(diào)理，情況會(huì)越來越嚴(yán)重，睡不好精神自然就不好，所以大家一定要多多關(guān)注腿部的健康，也不用等老了才開始保養(yǎng)，年輕的時(shí)候就要多多的注意，哪了才會(huì)少受些病痛的折磨。今天的分享就到這里啦！喜歡今天的內(nèi)容記得給清清點(diǎn)贊和轉(zhuǎn)發(fā)哦！感謝大家的支持，關(guān)注清清愛做菜，下期見。

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